Fai il test RSES sull'autostima

Question 1

Come faccio a capire se ho una bassa autostima?

Answer

Capirlo non è semplice, anche perché lo stesso concetto di “autostima” è soggettivo e arbitrario. Potresti partire da questi indicatori:

1. Autocritica costante: ti capita spesso di dare giudizi negativi a quello che sei, o a quello che fai, trascurando i lati positivi e i “successi” (anche piccoli) della tua vita?.

2. Bisogno costante di approvazione: cerchi continuamente l'attenzione e la stima delle altre persone, arrivando a mettere in dubbio il tuo giudizio quando non coincide con il loro?

3. Evitamento delle sfide: tendi a rimanere nella zona di comfort, rinunciando a opportunità di carriera o di rapporti interpersonali per paura di quello che potresti perdere?

Sono tutti segnali di una possibile mancanza di fiducia in sé stessi, che potresti indagare completando il test online sull’autostima. Ma sarebbe solo un punto di partenza, perché il test non ha valore diagnostico. Ti consigliamo di parlare con un professionista della salute mentale, che potrà aiutarti attraverso un percorso di terapia (o di coaching) e degli esercizi per aumentare la tua autostima.

Question 2

Quanto dura il test sull'autostima?

Answer

Per rispondere alle domande del test che valuta se hai un problema di autostima bastano pochi minuti. Ma ti consigliamo di completarlo con calma, pensando bene a ogni risposta.

Question 3

Come funziona il test sull'autostima?

Answer

Questo test sull’autostima si chiama Rosenberg Self-Esteem Scale. È stato sviluppato nel 1965 dallo psicologo sociale Morris Rosenberg, ed è composto da 10 affermazioni.

Per ognuna dovrai dire quanto ti trovi d’accordo o in disaccordo: sulla base della risposta riceverai un punteggio, che va da 0 a 4 punti.

La somma dei singoli punteggi determina il risultato finale, in questo modo:

- meno di 15 punti: bassa autostima;

- da 15 a 25 punti: autostima nella norma;

- da 25 a 30 punti: alta autostima.

Question 4

Cosa posso fare per aumentare l’autostima?

Answer

Ci sono delle strategie che puoi mettere in atto per aumentare l'autostima: ad esempio praticare l'auto-compassione, identificare e sfidare i pensieri negativi, celebrare i successi, sviluppare abilità e stabilire obiettivi realistici. Anche adottare uno stile di vita sano ed evitare lo stress eccessivo potrebbe aiutare.

Tuttavia, se vuoi capire i sintomi e le cause della bassa autostima, e soprattutto se ritieni che stia interferendo significativamente con la tua vita quotidiana, potrebbe essere utile rivolgersi a un professionista della salute mentale. Un terapeuta o un mental coach può fornire supporto, incoraggiamento e strumenti pratici per valutare il tuo livello di autostima e intervenire per aumentarla.

Question 5

Come si cura l’autostima?

Answer

L’autostima non è una malattia, e in quanto tale non può essere curata. È il risultato di quello che abbiamo vissuto e del modo in cui ci approcciamo alle cose: lavorando su quest’ultimo aspetto è possibile accrescerla ed evitare che diventi un problema. Ci sono delle attività che puoi fare da te, come leggere dei libri sull’autostima, praticare l’auto-compassione, compilare un diario della gratitudine e impostare obiettivi realistici, ma l’efficacia dipende dal livello di partenza e dal tipo di miglioramento che ti serve.

Da questo punto di vista, lavorare insieme a un coach o a uno psicoterapeuta può guidarti nella scelta degli strumenti più adatti alla tua situazione.

Question 6

A quali fattori è dovuta una bassa autostima?

Answer

Un problema di autostima può essere il risultato della somma da fattori genetici, esperienze di vita e contesto sociale.

Un grande contributo all’autostima arriva dall’infanzia. Crescere in un ambiente difficile, ricevere critiche costanti da parte dei genitori o degli insegnanti, vivere esperienze di bullismo, abuso o body shaming influenza l’autostima in modo negativo, soprattutto nelle persone predisposte (naturalmente vale anche il contrario).

Ma l’autostima può essere danneggiata anche dall’età adulta. Vivere eventi traumatici o situazioni molto stressanti, come ad esempio la perdita del posto di lavoro, generalmente intacca la percezione che abbiamo di noi, dandoci l’impressione di essere “meno” di quello che eravamo fino al giorno o alla settimana prima.

Ci sono poi dei fattori caratteriali che non è il caso di sottovalutare. Se abbiamo l’abitudine di basare l’opinione che abbiamo di noi stesse/di noi stessi confrontandoci con le altre persone, difficilmente usciremo vincenti: questo perché le altre persone sono tante, tantissime, e in un mucchio così grande è facile andare a pescare un ristretto numero di “concorrenti” che hanno ottenuto risultati così importanti da mettere in cattiva luce i nostri.

Question 7

Cosa deve evitare chi ha una bassa autostima?

Answer

Se pensi di avere una bassa autostima, per prima cosa prova a ricordartelo: devi cioè tenere presente che la percezione che hai di te e del mondo potrebbe essere falsata da questa lente che distorce la realtà delle cose. Potresti anche evitare di considerare la tua bassa autostima come un dato di fatto, una caratteristica che non può essere modificata.

La verità è che esistono dei modi per superare i problemi di autostima, almeno in parte. Non cambieranno radicalmente la tua personalità (sarebbe sbagliato), ma potrebbero farti fare dei passi avanti nella giusta direzione.

Question 8

Cosa comporta una bassa autostima?

Answer

Puoi immaginare la bassa autostima come uno di quegli specchi deformanti dei Luna Park. Restituisce una fotografia distorta di quello che siamo, facendoci sentire vulnerabili, inferiori, sempre sull’orlo di sbagliare o di fallire. Uno stato mentale che ci fa partire in svantaggio qualsiasi cosa facciamo: con un problema di autostima è più difficile trovare il coraggio di iniziare una relazione, o di cambiare lavoro, o di impegnarsi in un’attività nuova, o di uscire dalla nostra zona di comfort.

La cosa importante è tenere a mente la metafora del Luna Park. Ha poco senso specchiarsi in uno specchio deformante pensando di ottenere un’immagine realistica di sé. Ha più senso intraprendere un percorso per cercare uno specchio diverso, magari non perfetto, ma più fedele. Un professionista del benessere mentale può aiutarti a trovarne uno.

Question 9

Il test sull’autostima è affidabile?

Answer

Sì: la Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) viene ampiamente utilizzata per misurare l'autostima. È stata sviluppata nel 1965 e da allora è stata impiegata sia in sede clinica che in sede di ricerca.

Naturalmente rimane un test diagnostico, con tutti i pregi e i difetti dei test diagnostici: non può dirti da solo se hai una bassa autostima, o dei problemi in questo senso. Può invece darti una prima indicazione della situazione, che eventualmente puoi approfondire parlando con un coach o con uno psicoterapeuta.

Question 10

Il test sull’autostima è a pagamento?

Answer

No. Il test per capire com’è la tua autostima è del tutto gratuito, com'è gratuito il primo colloquio che, solo se vorrai, potrai prenotare dopo aver avuto il risultato.

Oltre a essere gratuito, il quiz autostima online è anche completamente anonimo.

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