Assertività e training assertivo

L’assertività è una capacità, anzi un insieme di capacità, che molte persone vorrebbero possedere, ma che non sono affatto semplici da acquisire. Ciascuno di noi è più competente in certe abilità e meno in altre, lo stesso discorso si estende a persone che sono naturalmente assertive mentre altre lo sono meno o pochissimo.

Ma questo non vuol dire che l'assertività sia impossibile da raggiungere: la psicoterapia, sia online che in presenza, può aiutare coloro che faticano a essere assertivi, a sviluppare un comportamento assertivo attraverso un vero e proprio allenamento, detto training assertivo.

Se questa possibilità ti incuriosisce e vorresti sapere di più sull’argomento, continua a leggere.

Significato di assertivo

Partiamo da una doverosa premessa, specificando qual è il significato di assertività. Si tratta di un insieme di capacità che permettono alle persone di esprimere il loro punto di vista sostenendolo in maniera forte, anche se in disaccordo con ciò che pensano gli altri. Si tratta della capacità di esprimere il proprio pensiero senza farsi influenzare dal giudizio altrui, senza denigrare nessuno.

Perché l'assertività è importante?

L'assertività è fondamentale per costruire relazioni sane, migliorare il benessere personale e anche il successo professionale.

Di conseguenza, aiuta a:

• ridurre lo stress;
• gestire i conflitti in modo costruttivo;
• creare un ambiente positivo sia in ambito lavorativo che personale.

Che cos’è il training assertivo

Il training assertivo è un programma di formazione mirato a sviluppare l'assertività, ovvero la capacità di esprimere le proprie opinioni, bisogni e sentimenti in modo diretto, onesto e appropriato, rispettando allo stesso tempo i diritti e le opinioni degli altri.

Questo tipo di training è particolarmente utile per le persone che:

• hanno difficoltà a comunicare efficacemente;
• tendono ad essere passive o, al contrario, aggressive nella loro comunicazione.

Su cosa lavora il training assertivo?

Lo scopo del training assertivo è rendere la persona più efficace nelle interazioni, in modo da accrescere la sua soddisfazione sul versante sociale, ma i suoi benefici riguardano anche la sfera personale. Ad esempio, includono un miglioramento nell’immagine di sé e nella considerazione che si ha di se stessi e delle proprie capacità, ma rendono anche la persona più autonoma nel prendere le decisioni che la riguardano, senza dover sempre dipendere dagli altri a causa di un'insicurezza eccessiva.

Quanto dura?

Tipicamente il training prevede una decina di colloqui da circa un’ora (che possono essere anche qualcuno in più o qualcuno in meno, a seconda della velocità di apprendimento del paziente e dagli obiettivi che vuole raggiungere).

Come si svolge il training assertivo?

Anche se è possibile effettuare l’allenamento individualmente, solitamente le sessioni sono di gruppo, e prevedono sia una parte teorica che una di applicazione pratica immediata:

La parte teorica consiste nella psicoeducazione e si occupa di:

• illustrare che cosa si intende con assertività;
• analizzare le conseguenze di un comportamento assertivo e di uno che non lo è;
• analizzare fattori predisponenti e varie componenti comunicative.

La parte pratica invece prevede vari tipi di esercitazioni, che vengono attuate, ad esempio, attraverso giochi di ruolo (role playing) o esercizi di esposizione graduale.

Lo scopo, ovviamente, non è trovare la perfezione da subito, ma stimolare i pazienti a mettersi in gioco uscendo dalla loro zona di comfort ed esplorando comportamenti alternativi a quelli cui sono abituati, applicando in un contesto concreto ciò che hanno appreso durante la prima fase.

Potenzialità del training assertivo

I vantaggi di un training assertivo efficace possono essere molti. Un punto di forza è che risulta applicabile non solo alla clinica, ma anche:

• in ambienti lavorativi;
• nelle relazioni personali;
• in situazioni di terapia o counseling in cui le interazioni devono essere funzionali.

In ogni contesto, l’intervento si adegua in maniera flessibile per produrre il massimo risultato.

Quali sono i benefici del training assertivo sui partecipanti?

Il training assertivo offre numerosi vantaggi sia per i pazienti che per i lavoratori. Si tratta di un'esperienza formativa che aiuta anche coloro che sono già assertivi a migliorare ulteriormente il loro modo di relazionarsi con gli altri.

Attraverso esercizi pratici di assertività, i partecipanti imparano a interagire in modo più efficace e costruttivo. Il training include tecniche di comunicazione efficace, come:

• l'ascolto attivo;
• la comunicazione non violenta.

Queste tecniche sono cruciali per interazioni di successo nel lavoro di gruppo e nella vita quotidiana. Coloro che partecipano a questi esercizi si divertono anche a formare gruppi coesi, scoprendo di più su loro stessi.

I partecipanti sviluppano nuove modalità di comportamento, che fanno riferimento ai 5 assiomi della comunicazione, da applicare facilmente nella vita di tutti i giorni. Questo porta a un miglioramento significativo nella qualità delle loro interazioni sociali. Inoltre, sperimentano un aumento dell'autostima, rafforzata dalla consapevolezza di essere efficaci e adeguati nelle relazioni sociali.

Aspetto	Vantaggi	Limiti
Sviluppo personale	Migliora le capacità di comunicazione, aumenta l'autostima	Richiede tempo e impegno per cambiare abitudini consolidate
Impatto sulle relazioni	Migliora la qualità delle interazioni sociali, forma gruppi coesi	Alcune persone potrebbero non accogliere positivamente i cambiamenti comportamentali
Sviluppo delle abilità di comunicazione	Migliora le capacità di lavorare in gruppo e di gestione dei conflitti	Potrebbe non essere immediatamente efficace per tutti
Autopercezione	Aumento dell'autoefficacia e consapevolezza di sé	Il percorso di apprendimento può essere lungo
Applicabilità	In ambito lavorativo, personale, psicoterapeutico	Necessita di adattamento e personalizzazione in base al contesto specifico

A chi rivolgersi per iniziare un training assertivo?

La presa di consapevolezza del fatto che ciascun essere umano ha diritti che devono essere rispettati sempre, rappresenta il primo passo avanti per il paziente che vuole lavorare sulle proprie capacità assertive. Se pensi che un training assertivo possa essere il metodo che stai cercando, forse ti starai chiedendo dove lo puoi intraprendere. L'assertività è una competenza fondamentale per una comunicazione efficace e per il benessere personale.

In Serenis, sappiamo quanto la mancanza di assertività possa costituire un ostacolo nell'esprimere se stessi e nel creare legami. Se ti interessa sviluppare assertività e un buon livello di comunicazione, magari puoi pensare di aiutarti facendo psicoterapia con noi: non abbiamo un percorso specifico sulla comunicazione efficace online, ma abbiamo terapeuti specializzati in assertività che ti possono aiutare. È un percorso individuale che insegna a esprimere i bisogni, i pensieri e le opinioni in modo chiaro e deciso, senza paura. Siamo un centro medico autorizzato di psicologia online. Il servizio è completamente online, con solo psicoterapeuti e psicoterapeute con oltre 10 anni di specializzazione.