Come smettere di pensare a qualcuno? 10 consigli pratici

Quando non si riesce a smettere di pensare ad una persona, può diventare difficile concentrarsi su altri aspetti della vita e ritrovare serenità. 

Che si tratti di una relazione passata, di un’amicizia finita o di un amore non corrisposto, riuscire a smettere di pensare a qualcuno richiede tempo e consapevolezza. 

In questo articolo esploreremo strategie pratiche per smettere di pensare a qualcuno e ristabilire il proprio equilibrio, imparando a fare spazio per nuovi interessi e relazioni più sane.

Si può smettere di pensare a qualcuno?

Sì, si può smettere di pensare ad una persona anche se non è un processo facile. 

È però necessario per non sviluppare una vera e propria ossessione nei confronti di qualcuno che non riusciamo a dimenticare.

Perché è così difficile smettere di pensare ad una persona?

Dopo la rottura di una relazione intensa e duratura, dimenticare una persona in poco tempo è molto difficile. Questo perché:

• quando si interrompe una relazione i sentimenti non cessano di esistere da un momento all’altro;
• la relazione potrebbe interrompersi non per volontà nostra ma il disinnamoramento dell’altra persona;
• la relazione potrebbe essersi interrotta bruscamente e in maniera inaspettata e si potrebbe non aver avuto ancora il tempo di elaborarla ed essere ancora delusi. Smettere di pensare a qualcuno dopo una rottura concordata potrebbe risultare più facile che farlo dopo un’interruzione “traumatica”;

Effetto Zeigarnik

L'effetto Zeigarnik è un fenomeno psicologico scoperto per la prima volta dalla psicologa lituana Bluma Zeigarnik, che può spiegare, in alcuni casi specifici, perché si fatica a smettere di pensare ad una persona. 

Questo bias cognitivo si verifica quando una persona non riesce a dimenticare una situazione incompiuta o interrotta, che quindi rimane nella memoria a breve termine. 

Quindi, quando una relazione rimane “sospesa” (ad esempio in caso di ghosting) dimenticare l’altra persona richiede un notevole impegno. Se la relazione si conclude definitivamente, smettere di pensare all’altra persona può quindi risultare più facile.

Come smettere di pensare a qualcuno? 10 consigli pratici

1. Trova nuove attività

Esci dalla tua comfort zone per cercare nuove attività e nuovi hobby su cui orientare le tue attenzioni. Meno tempo ti rimane per pensare a quella persona, meglio è. 

2. Concentrati su te stesso

Invece di essere ossessionato da qualcun altro che potrebbe non interessarsi mai a te, prenditi del tempo per conoscere chi sei come individuo. Più conosci te stesso e impari ad amare chi sei, meno avrai bisogno di qualcun altro. Questo ti permetterà di fare un passo indietro e capire come smettere di pensare a qualcuno.

Un consiglio pratico: tieni un diario per esplorare i pensieri e i sentimenti che ti rendono quello che sei dove, invece di scrivere di quella persona, scrivi di altre persone oppure di idee, fatti, attività e luoghi che ti intrigano. Scrivi di quello che vuoi fare nel resto della tua vita. Cosa vuoi fare in futuro? Dove vorresti viaggiare?

3. Elimina i contatti la persona che non riesci a dimenticare

Soprattutto nel periodo appena successivo alla rottura, è necessario ridurre al minimo, meglio se a zero, i contatti con la persona che si vuole dimenticare. 

Non vederla, non sentirla e non incontrarla rende più facile il processo. 

4. Social media

I social media hanno alcuni valori positivi. Tuttavia, se sei ossessionato da qualcuno, essere in grado di seguire facilmente le sue attività sui social media può tenerti bloccato nei sentimenti romantici per lui. Evita di cliccare sul suo profilo per leggere le sue informazioni o aggiornarti sui suoi post. 

Invece di soffermarti sulla tua cotta e su quello che stanno facendo, interagisci con le persone che portano valore positivo alla tua vita attraverso i social media. 

5. Elimina i ricordi in comune

Se possiedi regali che ti sono stati fatti da quella persona o oggetti che avevate in comune, eliminali donandoli o gettandoli via. Se non te la senti, fai almeno in modo che nel primo periodo tu non li abbia a portata di mano o che tu possa non vederli ogni giorno. 

6. Passa più tempo in compagnia

Stare da solo o da sola lascia la mente libera di andare col pensiero a quella persona. Circondati di amici e famigliari che possano tenerti compagnia e con cui tu possa passare del tempo di qualità senza pensare a quella persona. 

7. Dedicati alle tue passioni e ai tuoi interessi

Cosa ti piacerebbe fare che non stai facendo in questo momento? Perché l'hai rimandato? Questo è un ottimo momento per esplorare nuovi interessi. Scegliete una nuova attività o destinazione e provatela. Segui un corso o unisciti a un club. Se ti interessa l'arte, vai in un museo dove non sei mai stato. Imparare un nuovo mezzo di comunicazione. Per esempio, se ama dipingere, lo mescoli! Se prima hai lavorato con gli acquerelli, prova gli oli o gli acrilici. Affronta qualsiasi interesse allo stesso modo: scegli un aspetto di quell'interesse che non hai mai provato prima e provalo.

Parla con gli amici di ciò che li interessa. Se senti parlare di qualcosa che ti sembra affascinante, parla con loro e impara di più su quell'interesse. Forse possono dirti come iniziare. Forse possono ispirarti e incoraggiarti. Passare del tempo con gli amici per i quali non hai un interesse romantico è un modo meraviglioso per conoscere meglio anche te stesso. È anche un buon momento per incontrare nuove persone e fare nuove amicizie. Non cercare qualcuno che sostituisca la tua cotta, non serve per smettere di amare il tuo ex. Trova semplicemente persone che ti sostengano e che siano interessate al mondo.

8. Non idealizzare quella persona

Prima di andare avanti con la tua vita e smettere di pensare a qualcuno, devi riconoscere i tuoi veri sentimenti: durante la relazione potresti aver idealizzato quella persona ma quando la relazione finisce devi guardarti indietro e riconoscerne anche i difetti. 

9. Non assumerti tutte le colpe

Quando si continua a pensare a qualcuno che non si riesce a dimenticare, spesso si tende a continuare con l’idealizzazione. Questo può determinare una sensazione di senso di colpa: si ritiene in questi casi di aver commesso errori e che l’altra persona non abbia invece nessuna colpa.

10. Parlarne, magari con un terapeuta

Se quella persona continua a riaffiorare nella tua mente, parlane con qualcuno. Se non è sufficiente discuterne con le persone a te care, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un terapeuta esperto. Se preferisci puoi farlo online, ad esempio grazie a Serenis: siamo un centro medico autorizzato con più di 1500 psicoterapeuti a tua disposizione.

Sono professionisti che hanno imparato a gestire i pensieri e i sentimenti indesiderati in modi che potresti non riuscire a trovare da solo. Possono sostenerti mentre esplori i tuoi sentimenti ed esamini i tuoi pensieri per capire meglio cosa ti sta succedendo e per andare oltre. 

Quando quella persona diventa un’ossessione

Se non si riesce a smettere di pensare a qualcuno in un periodo abbastanza breve dopo la fine della relazione, si potrebbe sviluppare una vera e propria ossessione nei confronti di quella persona. 

Anche in questo caso, se si percepisce di star andando su quella strada, è il caso di rivolgersi ad un professionista della salute mentale. 

 

Fonti:

• Zanotto, E. (2003). La codipendenza. S & P SALUTE E PREVENZIONE, (2003/36).
• Galardi, D. (2012). Occuparsi dell'altro: compito interrotto da perseguire?. Ricerca psicoanalitica: rivista della relazione in psicoanalisi: 1, 2012, 71-85.