Psicoterapia cognitivo comportamentale online

Come funziona la CBT online?

La terapia cognitivo-comportamentale (o psicoterapia CBT) a distanza è un percorso che si basa sui principi della psicologia cognitivo comportamentale. Si fonda su un approccio strutturato che integra strumenti digitali e metodologie specifiche per offrire un percorso efficace e interattivo.

Nonostante questo, la terapia cognitivo-comportamentale online non è una semplice trasposizione di quella tradizionale, ma un percorso che sfrutta le potenzialità del digitale per rendere il trattamento più flessibile ed efficace.

Il setting terapeutico della terapia cognitivo-comportamentale si è adattato con successo al contesto online grazie a strumenti digitali come videochiamate, chat, app e piattaforme per la gestione dei compiti terapeutici. Questo setting virtuale permette un trattamento personalizzato, con un ritmo adatto alle esigenze del paziente, garantendo maggiore flessibilità.

La CBT online permette l'accesso a risorse extra, come video esplicativi, esercizi interattivi e diari emotivi, arricchisce il percorso terapeutico e favorisce i progressi. 

La terapia online rappresenta inoltre un'opzione accessibile per le persone con disabilità, eliminando barriere fisiche e promuovendo un approccio più inclusivo alla salute mentale.

Strumenti digitali a supporto della terapia

• diari emotivi online, con analisi in tempo reale per monitorare stati d’animo e schemi di pensiero.
• applicazioni per il monitoraggio dell’umore, utili per riconoscere pensieri negativi ricorrenti e osservare l’andamento delle emozioni.
• esercizi interattivi personalizzati, adattati alle esigenze del paziente.
• documenti condivisi, per tenere traccia dei progressi e delle strategie apprese.

Metodi specifici per la terapia a distanza

• tecniche di consapevolezza (mindfulness) adattate al contesto online, per migliorare la gestione dello stress e delle emozioni.
• esercizi di ristrutturazione del pensiero, svolti su piattaforme interattive per modificare schemi mentali disfunzionali.
• compiti pratici con riscontri immediati, per applicare nella vita quotidiana le strategie apprese durante le sedute.
• simulazioni guidate, per sperimentare nuove modalità di comunicazione e comportamento in un ambiente sicuro.

Efficacia della psicoterapia cognitivo comportamentale online

La terapia cognitivo-comportamentale online si è dimostrata un'opzione efficace per il trattamento di ansia, depressione e stress, con benefici comparabili alla terapia tradizionale. Numerosi studi, tra cui meta-analisi su migliaia di partecipanti, confermano che la CBT online porta a miglioramenti significativi e duraturi.

Una ricerca di Carlbring et al. (2020) ha evidenziato come la terapia online possa ridurre i sintomi depressivi in modo simile alla CBT in presenza. Inoltre, una revisione di Karyotaki et al. (2021) ha mostrato effetti positivi persistenti nel tempo. La chiave del successo risiede nel corretto utilizzo degli strumenti digitali e in una comunicazione terapeutica efficace.

Dove posso trovare uno psicoterapeuta cognitivo comportamentale online?

Oggi trovare un terapeuta online è più semplice, ma l’offerta ampia può rendere difficile la scelta. Che tu stia cercando uno psicologo esperto in terapia cognitivo comportamentale o una psicologa comportamentale, è importante considerare alcuni fattori per individuare il terapeuta più qualificato. La terapia online, infatti, richiede competenze specifiche che vanno oltre la formazione clinica tradizionale. Ecco cosa valutare per trovare il miglior psicoterapeuta cognitivo comportamentale per te:

• esperienza nella terapia online: non tutti i terapeuti formati in CBT hanno esperienza con la terapia a distanza. Assicurati che sappia gestire le sedute in videoconferenza in modo efficace.
• competenze digitali: il professionista dovrebbe essere a suo agio con gli strumenti online, garantendo sicurezza e riservatezza.
• specializzazioni specifiche: verifica se ha esperienza in aree che ti riguardano, come ansia, stress lavorativo o disturbi dell’umore.
• gestione delle emergenze: la terapia online non ha il contesto protetto di uno studio. È importante che il terapeuta abbia protocolli chiari per affrontare crisi emotive o attacchi di panico. Durante il colloquio iniziale, puoi chiedere: "Come affronti le emergenze online?" o "Cosa succede se mi trovo in difficoltà durante la seduta?".

Prima di cominciare un percorso, ti consigliamo di fissare un primo incontro conoscitivo. Questo ti aiuterà a valutare la compatibilità con il terapeuta e a chiarire eventuali dubbi prima di iniziare il percorso.

Quanto costa la psicoterapia cognitivo comportamentale online?

Il costo del percorso terapeutico varia in base a diversi fattori, ma va considerato un investimento nel proprio benessere mentale. L’esperienza e la specializzazione del terapeuta, insieme alla frequenza e alla durata delle sedute, influenzano il prezzo complessivo. Anche la tipologia di percorso scelto, che può includere sedute singole o pacchetti strutturati, gioca un ruolo determinante. Inoltre, eventuali servizi aggiuntivi, come materiali di supporto o app per il monitoraggio, possono incidere sul costo complessivo, offrendo al contempo un valore aggiunto nell’accompagnare e sostenere il paziente lungo il percorso terapeutico.

Le tariffe partono generalmente da 50-60 € a seduta.

In Serenis la psicoterapia cognitivo comportamentale costa 49€.

Per quali disturbi è indicata la terapia cognitivo comportamentale online?

La psicoterapia cognitivo comportamentale online ha dimostrato particolare efficacia nel trattamento di:

Disturbi dell'umore e dell'ansia:

• Depressione maggiore e distimia
• Disturbo d'ansia generalizzato
• Attacchi di panico e agorafobia
• Fobia sociale

Disturbi del comportamento:

• Disturbi alimentari (con supervisione medica)
• DOC (Disturbo ossessivo-compulsivo)
• Dipendenze comportamentali
• Gestione della rabbia

Sfide quotidiane:

• Stress lavoro-correlato
• Difficoltà nel bilanciare vita privata e lavoro
• Problemi relazionali
• Ansia sociale e FOMO

Quali sono gli obiettivi della CBT online?

La psicoterapia cognitivo comportamentale online offre un percorso strutturato con obiettivi specifici per ogni fase:

Obiettivi a breve termine (le prime fasi della terapia)

• Acquisire strumenti pratici per gestire ansia e crisi emotive
• Sviluppare la capacità di osservare e comprendere i propri stati d’animo
• Apprendere strategie efficaci per affrontare lo stress quotidiano
• Migliorare le capacità di adattamento nelle situazioni difficili

Obiettivi a medio termine (il cuore del percorso terapeutico)

• Modificare schemi di pensiero negativi o disfunzionali
• Rafforzare le capacità di risoluzione dei problemi
• Migliorare le competenze relazionali e la gestione delle emozioni
• Aumentare la consapevolezza di sé e dei propri comportamenti

Obiettivi a lungo termine (stabilità e prevenzione delle ricadute)

• Sviluppare una maggiore resilienza psicologica
• Costruire un senso di identità più solido
• Creare strategie per prevenire il ritorno di vecchi schemi problematici
• Raggiungere un equilibrio emotivo stabile e duraturo

La CBT online, grazie al suo approccio pratico e strutturato, permette di lavorare su questi obiettivi in modo progressivo, aiutando la persona a sviluppare strumenti utili sia nel presente che nel futuro.

Serenis e la terapia cognitivo-comportamentale online

Noi di Serenis ci occupiamo di fornire un servizio di psicoterapia online. I terapeuti hanno in media 13 anni di esperienza e tra loro ci sono anche terapeuti esperti in psicoterapia cognitivo comportamentale.

Il servizio è completamente online, e per prenotare un primo colloquio gratuito ti basta compilare il nostro questionario. Successivamente le sedute hanno un prezzo di 49€.

Fonti

• Hedman‐Lagerlöf, E., Carlbring, P., Svärdman, F., Riper, H., Cuijpers, P., & Andersson, G. (2023). Therapist‐supported Internet‐based cognitive behaviour therapy yields similar effects as face‐to‐face therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta‐analysis. World Psychiatry, 22(2), 305–314. https://doi.org/10.1002/wps.21088
• Day, A. (2025). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and ta. Find an Expert : The University of Melbourne.
• Maglione, M., & Agha, Z. (2024). Videoconferencing psychotherapy: A systematic review. www.academia.edu.