Mal di stomaco da stress: come risolverlo

Mal di stomaco da stress

Lo stress può avere un impatto significativo sul nostro organismo e in particolar modo sul sistema digestivo. Quando siamo sotto pressione, il corpo rilascia ormoni che possono alterare la funzione gastrointestinale, causando condizioni fastidiose quali dolore addominale, gonfiore, alterazioni temporanee dell'appetito, eruttazione e ansia.

Questo fenomeno è spesso definito come "mal di pancia da stress". Preoccupazioni, tensioni e stress cronico possono innescare una risposta infiammatoria che colpisce le pareti dello stomaco, causando disagio e irritazione: il meccanismo in questione è molto simile a quello che accompagna altri disturbi psicosomatici come orticarie e dermatiti.

Sintomi principali del mal di stomaco da stress

I sintomi del mal di stomaco da stress possono variare da persona a persona, ma in genere includono dolore o fastidio addominale, gonfiore, eruttazioni frequenti, meteorismo, nausea, alterazioni dell'appetito, senso di peso alla bocca dello stomaco e, in alcuni casi, insonnia, sudorazione profusa, febbre, malassorbimento dei nutrienti, feci gialle e dolore riferito alla schiena.

Ma quanto dura questa condizione di disagio? È importante sottolineare come la durata dei sintomi possa variare; in alcuni casi, possono essere transitori, mentre in altri possono persistere finché il paziente non riesce ad allontanare o a gestire efficacemente la fonte di stress. È necessario non sottovalutare questi campanelli d'allarme, poiché condizioni croniche di stress possono sfociare in problemi più gravi, quali dolori intercostali frequenti, colite psicosomatica e ulcera da stress.

Anche i più piccoli possono accusare fastidi di questo tipo. Ad esempio, è possibile che lamentino la presenza di dolori allo stomaco al mattino, prima di andare a scuola o poco prima di affrontare sfide che possono provocare stress come una partita a calcio, un'interrogazione, un esame o una qualsiasi altra attività extra-scolastica in grado di generare aspettative.

Stress e apparato digerente

Lo stress cronico può influenzare negativamente l'apparato digerente in vari modi: alterazione della motilità intestinale, aumento della secrezione acida e modifiche nella flora intestinale. Questi effetti sottolineano l'importanza di saper gestire lo stress per mantenere una buona salute digestiva.

Ma quali sono le situazioni che possono causare mal di stomaco da stress? Fobie, ipocondria, ansia sociale (timore di essere giudicati o rifiutati dagli altri, di dover parlare in pubblico o di stare al centro dell'attenzione), morte di una persona cara, crisi di coppia, problemi economici, problemi sul lavoro e burnout. Quest'ultimo è spesso responsabile di un insieme di sintomi legati a condizioni di elevato stress associate all'ambito lavorativo.

La connessione tra il tratto gastrointestinale e il cervello è molto più forte di quanto siamo abituati a pensare. Il sistema digestivo è particolarmente sensibile alle emozioni: rabbia, tristezza, ansia, gioia e persino innamoramento, possono innescare sensazioni fisiche in grado di tramutarsi in veri e propri disturbi del tratto gastrointestinale.

Cosa posso mangiare se sono stressato?

L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella gestione dei sintomi legati allo stress. Quando ci si avvicina a un evento che causa una certa ansia, è opportuno consumare alimenti ricchi di fibre quali frutta e verdura, probiotici e carboidrati complessi possibilmente integrali. Inoltre, è fondamentale mantenere una buona idratazione.

Conviene evitare, invece, i cibi piccanti, gli alimenti contenenti grassi saturi, i legumi, la caffeina e le bevande alcoliche. Rispettare un protocollo di questo tipo può aiutare a prevenire l'aggravarsi dei sintomi. Inoltre, mangiare lentamente e in un ambiente rilassato può favorire una digestione migliore.

Trattamento per il mal di stomaco da stress

La gestione del mal di pancia da stress richiede un approccio integrato che affronti sia i sintomi fisici che le cause psicologiche sottostanti. Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga possono rivelarsi molto utili, così come l'attività fisica regolare e il supporto psicologico e sociale. In alcuni casi, sono ammessi anche farmaci sintomatici in grado di alleviare i disturbi.

Psicoterapia per lo stress

In tanti si chiedono come rilassare lo stomaco. La psicoterapia rappresenta un'opzione efficace per gestire lo stress e, di conseguenza, i sintomi ad esso associati. Questa permette di identificare i fattori scatenanti dello stress e di sviluppare strategie per affrontarli nella maniera più efficace possibile. Noi di Serenis offriamo percorsi di psicoterapia che possono aiutarti con la gestione dello stress. I nostri terapeuti hanno in media 13 anni di esperienza e puoi anche prenotare un primo colloquio gratuito compilando il nostro questionario. Le sedute successive costano 49 € l'una.

Grazie a metodi basati sulla terapia cognitivo-comportamentale e altre tecniche validate scientificamente, i nostri professionisti possono aiutarti a riconoscere i pensieri negativi e ad adottare abitudini più sane. Un supporto psicologico mirato può fare la differenza nel migliorare la qualità della vita e ridurre in modo significativo i sintomi del mal di stomaco da stress.

Fonti

• Vork, L., Keszthelyi, D., Van Kuijk, S. M., Quetglas, E. G., Törnblom, H., Simrén, M., Aziz, Q., Corsetti, M., Tack, J., Mujagic, Z., Leue, C., Kruimel, J. W., & Masclee, A. A. (2020). Patient-Specific Stress–Abdominal pain interaction in irritable bowel Syndrome: An Exploratory experience sampling Method study. Clinical and Translational Gastroenterology, 11(7), e00209.
• Owen, A. (2024, April 18). Why does stress cause stomach pain and what can help?
• Felman, A. (2025, March 18). Why stress happens and how to manage it.
• Gupta, N., MD. (n.d.). Stress-related stomach pain: When to see a doctor. UChicago Medicine.