Soffri di esaurimento emotivo?

Cos'è l'esaurimento emotivo?

L'esaurimento emotivo è un termine ampio che usiamo per descrivere gli effetti dello stress cronico. Segni e sintomi possono variare da persona a persona e di solito si verificano per un lungo periodo. Può colpirci fisicamente, emotivamente o comportamentalmente, e spesso è una combinazione delle tre cose a causarci il maggior disagio. L'esaurimento emotivo può iniziare in silenzio, e può essere difficile rendersi conto che c'è un problema finché non è troppo tardi. Alla fine della giornata, è importante sapere che questa sensazione non è permanente. Possiamo affrontare i problemi sottostanti. Se vi sentite come se steste lottando con l'esaurimento emotivo, ci sono molte cose che potete fare. Per fortuna, la condizione non deve essere permanente. Nelle sezioni seguenti, discuteremo le cause comuni dell'esaurimento emotivo e chi è a rischio.

Quali sono le cause dell'esaurimento emotivo?

I fattori scatenanti sono diversi per ognuno. Una circostanza che qualcuno potrebbe considerare stressante potrebbe essere una situazione perfettamente gestibile per qualcun altro. In genere, l'esaurimento emotivo si verifica dopo un lungo periodo di stress costante. Questo può essere qualcosa di semplice come lavorare molte ore, o complesso come portare a casa un nuovo bambino.

La maggior parte delle cause di esaurimento emotivo hanno temi comuni. Per esempio, le situazioni in cui c'è una generale mancanza di controllo possono porre le basi per una crisi di burnout. Anche le circostanze in cui non c'è molto equilibrio tra uno stile di vita frenetico e la cura di sé possono mettere in moto la condizione.

Chi è a rischio di esaurimento emotivo?

Praticamente chiunque può sperimentare l'esaurimento emotivo in qualsiasi momento della vita. Detto questo, alcuni individui sono a maggior rischio di sviluppare la condizione, comprese le seguenti persone:

• Professionisti in un ambiente ad alto stress. Chiunque lavori in una carriera impegnativa e ad alto stress è a rischio di sperimentare il burnout. I professionisti che lavorano in un ambiente ad alto stress, per esempio, riportano alti livelli di esaurimento dovuti all'aspettativa di mostrare costante compassione sul lavoro. Anche se il vostro lavoro non richiede una fornitura infinita di compassione, o comporta situazioni di vita o di morte, i fattori di stress quotidiani legati al lavoro potrebbero portare all'esaurimento emotivo. Gli individui che sentono una mancanza di controllo sul lavoro, e quelli che hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata, sono a rischio. Se siete insoddisfatti della vostra carriera, o non è in linea con i vostri valori, potreste anche sperimentare il burnout.
• Grandi realizzatori. Mentre le influenze esterne possono causare l'esaurimento emotivo, il modo in cui percepiamo noi stessi e il mondo intorno a noi può contribuire al nostro livello di stress. I "perfezionisti" o gli individui con il tipo A di personalità, possono sperimentare uno stress prolungato a causa della loro incrollabile ambizione, unità e natura competitiva. Sforzarsi costantemente di superare le aspettative degli altri può portare a uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata e a un eventuale burnout.
• Individui che trascurano se stessi e/o usano strategie di coping malsane. Le persone che trascurano i loro bisogni fondamentali possono sperimentare l'esaurimento emotivo. Gli individui che non dormono o non mangiano bene, e quelli che non danno la priorità alla loro salute fisica e mentale, possono soffrire di burnout.
• Individui soli. Come ci sentiamo su noi stessi è direttamente collegato al ruolo che giochiamo nella società. Le persone che si vedono come "meno di" spesso non hanno relazioni strette e passano la maggior parte del loro tempo da soli. Gli individui solitari hanno maggiori probabilità di sperimentare l'esaurimento emotivo, in quanto possono sentire di non avere nessuno a cui rivolgersi in momenti di immenso stress, sopraffazione o disperazione. Formare e mantenere relazioni di cura è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere generale.

Segni e sintomi di esaurimento emotivo

Alcuni individui possono gestire situazioni stressanti apparentemente bene, ma la pressione prolungata o lo stress represso tende a portare a implicazioni per la salute e cambiamenti comportamentali. Qui sotto ci sono i segni e i sintomi più comuni dell'esaurimento emotivo. Se stai sperimentando uno o più di questi sintomi, potrebbe essere il momento di cercare aiuto:

Difficoltà a dormire o a rimanere sveglio

Avere problemi ad arrivare a fine giornata è uno dei sintomi più comuni dell'esaurimento emotivo. Gli individui con questa condizione spesso riferiscono di sentirsi fisicamente ed emotivamente stanchi, e provano un senso di terrore o disagio quando pensano ai prossimi obblighi. Per alcune persone, la stanchezza persiste tutto il giorno, indipendentemente da quante ore dormono di notte. La fatica può essere esacerbata dalla scarsa qualità del sonno, e l'insonnia tende a peggiorare durante i periodi di esaurimento emotivo. Questo può portare a un ciclo di stanchezza diurna e di scarso sonno che spesso è difficile da interrompere senza l'aiuto di un medico esperto o di un professionista della salute mentale.

Sentirsi annebbiati

La nebbia cerebrale è comunemente riportata tra gli individui che sperimentano l'esaurimento emotivo. Questa sensazione di nebbia comprende una serie di sintomi, tra cui difficoltà di concentrazione, confusione e dimenticanza. In alcuni casi, la memoria a breve termine può essere colpita. La nebbia cerebrale è stata anche collegata a sintomi fisici, come frequenti mal di testa.

Cambiamenti di personalità

Non è raro che l'umore e il comportamento siano influenzati dall'esaurimento emotivo. Il burnout può provocare episodi insoliti di rabbia o irritabilità. Anche cambiamenti apparentemente insignificanti nel pensiero, come l'aumento del cinismo o del pessimismo, non dovrebbero essere ignorati. Se il vostro dialogo interno ha iniziato a passare da positivo e orientato al futuro a insoddisfatto e critico, è importante valutare il vostro attuale livello di stress.

Ansia e depressione

L'esaurimento emotivo può prendere un serio tributo sulla salute mentale di un individuo. Ansia e depressione sono spesso associate a questa condizione. Nelle prime fasi, gli effetti dell'ansia e della depressione possono essere lievi, mascherandosi come una mancanza di motivazione o un malessere generale. Tuttavia, più a lungo si resta senza trattamento, più i sintomi tendono a diventare gravi. Quando il burnout raggiunge l'apice, l'ansia o la depressione non trattate possono rendere le attività quotidiane, come alzarsi dal letto, quasi impossibili. In questa fase, un individuo può sentirsi senza speranza, intrappolato o disconnesso dalla realtà. È imperativo che chiunque sperimenti questi sintomi cerchi aiuto da un professionista della salute mentale, specialmente se l'individuo sta sperimentando pensieri suicidi.

Quali sono i rimedi?

In molti casi, il recupero dall'esaurimento emotivo richiede una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e di terapia. Alcuni individui possono anche aver bisogno di farmaci o altri interventi medici per trattare qualsiasi condizione di salute fisica o mentale sottostante. I seguenti cambiamenti nello stile di vita sono raccomandati sia per prevenire l'esaurimento emotivo che per aiutare a fermarlo sul nascere:

Dare priorità alla salute fisica

Il nostro corpo ha bisogno di un'alimentazione corretta, di un sonno adeguato e di un esercizio fisico regolare per svolgere le funzioni quotidiane di base. Anche se l'esaurimento emotivo tende a privarci della motivazione, è importante fornire al nostro corpo l'energia necessaria per superare i sintomi emotivi, mentali e fisici che accompagnano questa condizione.

• Dieta. Cercate di mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e carni magre. Stare lontano dal maggior numero possibile di alimenti trasformati, soprattutto dai fast food. Evitare soda, caffè e bevande energetiche, e attenersi all'acqua e alle bevande decaffeinate. Assicurati di stare alla larga da tabacco e alcol, che possono peggiorare i sintomi.
• Movimento. Fissate l'intenzione di impegnarvi in qualche tipo di movimento per 30 minuti ogni giorno. Non è necessario soccombere a un'intensa sessione di cardio o di sollevamento pesi per raccogliere il serraglio di benefici per la salute che l'esercizio offre. Basta puntare a muovere il corpo per mezz'ora ogni giorno. Alcune attività, come lo yoga e le passeggiate nella natura, hanno dimostrato di abbassare i livelli di stress, e contano come esercizio quotidiano.
• Dormire. Anche se un sonno riposante può essere difficile da raggiungere quando si ha a che fare con l'esaurimento emotivo, stabilire un rituale notturno calmante può migliorare notevolmente la qualità del vostro sonno. Circa 15-30 minuti prima di dormire, spegnete la TV e bandite tutti gli altri dispositivi elettronici dalla vostra camera da letto, compresi cellulari, tablet e computer. Rendi la tua stanza più buia e fresca possibile. Se addormentarsi in silenzio è difficile per te, investi in un macchina del rumore bianco, usa un piccolo ventilatore da comodino o scarica un'applicazione gratuita per dormire. Alcuni integratori a base di erbe, tè e oli essenziali possono aiutarti ad addormentarti. La camomilla è stata usata per secoli per incoraggiare il rilassamento, e l'olio essenziale di lavanda diffuso nella tua camera da letto può aiutarti a sentire il sonno. Anche se potrebbe essere facile prendere dei sonniferi da banco o della melatonina, parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore o farmaco.

Connettiti con gli altri

Quando si sperimenta l'esaurimento emotivo, è importante raggiungere gli altri ed evitare l'isolamento. Unisciti a un gruppo della comunità che ti interessa o partecipa agli sport locali. Raggiungi vecchi amici, membri della famiglia, colleghi di lavoro, membri della chiesa o anche un vicino.

Prenditi cura di te stesso

Esercitatevi a dire "no" quando sentite di avere troppe cose da fare, e assicuratevi di riservare del tempo ogni giorno per fare qualcosa che vi piace, anche se è solo per pochi minuti. Il diario e la meditazione sono ottimi per lasciar andare i fattori di stress quotidiani.

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