Disintossicarsi dai social media: come fare un social detox

In un'epoca in cui i social media sono onnipresenti, non sorprende che la loro attrattiva catturi sempre più giovani adulti. Questi strumenti digitali hanno reso più facile per le persone connettersi tra loro, fornendo un senso di comunità e condivisione. Tuttavia, nonostante i benefici, si sta diffondendo sempre di più il desiderio di disintossicarsi dai social media, accusando una vera dipendenza da questi. Se ti interessa l'argomento, approfondiamolo insieme in questo articolo.

Disintossicarsi dai social media: cosa significa?

Disintossicarsi dai social media significa intraprendere un processo volontario per ridurre o eliminare l'uso delle piattaforme di social media al fine di migliorare il proprio benessere mentale e emotivo. Questa pratica diventa sempre più rilevante nell'attuale panorama digitale, dove la crescente connettività online ha portato a una diffusa dipendenza dai social e a problematiche legate all'uso eccessivo.

La decisione di disintossicarsi dai social media può essere motivata da diverse ragioni. Innanzitutto, numerosi studi hanno evidenziato una correlazione tra un utilizzo eccessivo dei social media e una serie di problemi psicologici, tra cui:

• bassa autostima;
• sintomi depressivi;
• disturbi del sonno;
• insoddisfazione della vita;
• ansia e comportamenti problematici.

Infatti, l'esposizione costante a contenuti ideali e filtrati può innescare confronti sociali dannosi e influenzare negativamente la percezione di sé stessi. Inoltre, la dipendenza da internet può comportare una perdita di tempo prezioso e una riduzione della produttività. Infatti, molte persone finiscono per passare ore davanti allo schermo senza un obiettivo specifico e procrastinare attività importanti. Questo può influire negativamente sugli impegni personali, accademici e professionali.

Pertanto, disintossicarsi dai social media offre l'opportunità di riconnettersi con il mondo reale e di investire il tempo in attività più significative e gratificanti.

Ostacoli e valutazioni dei giovani

Uno studio ha rivelato che molti studenti comprendono l'importanza del social detox, cioè il distacco temporaneo dai social media e dalla tecnologia. Questo suggerisce che sempre più persone sono consapevoli dei rischi legati all'uso eccessivo dei social media.

In particolare, è emerso che Instagram è stata identificata come l'app più difficile da smettere di usare, suggerendo una forte dipendenza emotiva da questa piattaforma.

Tuttavia, nonostante le sfide incontrate durante il periodo di distacco, la maggior parte degli studenti ha riportato un miglioramento dell'umore, una maggiore produttività e una riduzione dell'ansia e dei problemi di sonno. Questi risultati suggeriscono che prendersi una pausa dai social media possa avere benefici terapeutici, anche se molti partecipanti sono tornati a utilizzare i social media dopo il periodo di distacco.

Quando è necessario disintossicarsi dai social?

Molti giovani adulti hanno rivelato di iniziare la giornata aprendo i social media appena svegli, come un riflesso condizionato, e di trovarsi a consultare le varie piattaforme prima di iniziare la giornata. Questa dipendenza dal cellulare si è radicata così profondamente nella loro quotidianità da diventare una sorta di memoria muscolare. Questo può avere degli effetti negativi, tra cui:

• maggiore stress: usare il telefono prima di iniziare la giornata può farci sentire immediatamente bombardati da notifiche, messaggi e richieste, innescando uno stato di stress fin dalla mattina;
• distrazione: guardare il telefono appena svegli può distoglierci dall'impegno di iniziare la giornata con calma e concentrazione.
• mancanza di connessione con sé stessi: controllare il telefono al mattino ci toglie del tempo prezioso per connetterci con noi stessi, riflettere sui nostri obiettivi e le nostre emozioni al risveglio.

Questo atteggiamento quasi istintivo, spesso condotto senza piena consapevolezza, è stato alimentato dalla costante presenza di stimoli che ci spingono ad accedere ai social media in ogni momento della giornata, dall'allenamento in palestra al tragitto in autobus.

Il doomscrolling solo è una delle molteplici ragioni per cui molte persone scelgono di intraprendere un percorso di disintossicazione dai social media: rompere il ciclo di ricerca incessante di notizie negative consentirebbe di recuperare un senso di benessere mentale.

Inoltre, nelle ore serali la luce blu emessa dallo schermo può interferire con la qualità del sonno.

Alcuni individui hanno addirittura descritto la sensazione di sentirsi persi quando non hanno accesso ai social media, sottolineando quanto sia profonda questa dipendenza.

La disintossicazione dai social media non significa necessariamente evitare del tutto le piattaforme digitali, ma piuttosto adottare un approccio più bilanciato e consapevole al loro utilizzo. È un invito a rallentare, a riconnettersi con il mondo reale e a ritrovare il controllo sulla propria vita digitale.

Social detox: segnali di intervento

Di seguito, riassumiamo i principali sintomi che richiedono una cura dalla dipendenza da internet e un intervento di disintossicazione dai social media.

Segnali di intervento	Descrizione
Tempo eccessivo trascorso sui social media	Passare molte ore al giorno sui social media.
Difficoltà a staccarsi dai social media	Sentirsi ansiosi o irritati quando non si può accedere ai social media.
Impatto negativo sulla qualità della vita	Interferenza con il sonno, le relazioni personali o il benessere generale.
Confronto costante con gli altri	Costante confronto della propria vita con quella degli altri sui social media.
Scarsa concentrazione	Difficoltà a concentrarsi sulle attività quotidiane a causa della tentazione di controllare i social media.
Miglioramento del benessere dopo una pausa	Notare un miglioramento dell'umore, dell'ansia e del sonno dopo una pausa dai social media.
Distrazione costante	Essere costantemente distratti dai social media durante il lavoro o altre attività importanti.
Diminuzione dell'interesse per attività offline	Trascorrere sempre meno tempo a fare attività offline che una volta ti piacevano.
Crescita dell'ansia sociale	Sentirsi ansiosi o nervosi riguardo la condivisione su social media o la ricezione di feedback.
Aumento dell'isolamento sociale	Preferire interagire online piuttosto che faccia a faccia con gli altri.
Depressione o malcontento	Sentirsi tristi o insoddisfatti della propria vita dopo l'uso dei social media.

Il distacco dai social media può essere molto utile anche per le persone con ADHD, in quando può offrire un ambiente meno stimolante e più controllato, consentendo loro di gestire meglio i sintomi del disturbo.

Quali sono le possibili strategie di intervento?

Se non sai come fare per disintossicarti dei social, potresti provare questi consigli degli esperti:

• imposta dei limiti: stabilisci dei limiti chiari per te stesso riguardo al tempo da dedicare ai social media. Puoi utilizzare strumenti come le impostazioni di tempo sulle app o i timer per aiutarti a rispettare questi limiti;
• crea una routine senza social media: dedica momenti specifici della giornata in cui eviti completamente l'uso dei social media. Questi possono essere momenti di relax, come prima di andare a letto, o momenti di concentrazione sul lavoro o lo studio;
• pratica hobby alternativi: dedica tempo ad attività che ti interessano al di fuori dei social media, come leggere un libro o fare uno sport, per riempire il tempo libero con attività più gratificanti;
• informati: conoscere i potenziali effetti negativi dell'uso eccessivo dei social può motivarti ulteriormente a ridurre il tempo trascorso su di essi;
• bilanciare la vita offline: assicurati di bilanciare il tempo trascorso online con attività offline che ti portino benessere, come l'esercizio fisico, il tempo trascorso con gli amici e la famiglia, e il tempo per te stesso;
• disattiva le notifiche: disattivare le notifiche delle app che ci distraggono di più può aiutarci a controllare le nostre piattaforme social solo quando se ne ha veramente bisogno.

Se l'uso eccessivo di internet sta influenzando negativamente la tua vita e non riesci a disintossicarti dai social in modo autonomo, potresti chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Con Serenis, puoi esplorare le cause sottostanti del tuo comportamento grazie a uno psicologo online. Un supporto professionale adeguato, ti consentirà di apprendere gli strumenti per gestire in modo più sano questo comportamento.

Applicazioni per limitare l'uso dei social

Per disintossicasi dai social media, può essere un aiuto monitorare il tempo trascorso online grazie ad app in cui puoi impostare limiti giornalieri e molto altro. Di seguito ne elenchiamo alcune.

Nome dell'App	Descrizione
Offtime,  StayFocused, Flipd	Puoi bloccare temporaneamente l'accesso ai social media per concentrarti sulle attività importanti o goderti il tempo offline.
Forest	Aiuta a mantenere la concentrazione sulle attività offline premiandoti con la crescita di un albero virtuale ogni volta che eviti di utilizzare il telefono per un determinato periodo di tempo.
Moment	Monitora il tempo trascorso sul telefono e fornisce statistiche dettagliate sull'uso delle app, inclusi i social media, per aiutarti a prenderne consapevolezza.
Space	Permette di limitare il tempo trascorso sul telefono. Può anche offrire suggerimenti e esercizi per promuovere uno stile di vita digitale più equilibrato.
Digital Detox	L'app presenta una serie di sfide personalizzate in base al tempo trascorso lontano dalle app, con la possibilità di guadagnare punti come ricompensa. Gli utenti possono monitorare i loro progressi attraverso sezioni dedicate che includono obiettivi, grafici e classifiche.
ScreenZen	Ogni volta che tenti di accedere a un'app soggetta a limiti predefiniti, ti chiederà gentilmente di riflettere sull'utilizzo effettivo dell'app, aiutandoti a prendere decisioni più consapevoli.
OffScreen	Ti consente di tenere sotto controllo il tempo trascorso su dispositivi mobili e non solo. Imposta notifiche per ricordarti di limitare l'uso del telefono e monitora il tempo trascorso anche durante le attività quotidiane come camminare.
Plantie	Coltiva piante virtuali ogni volta che resisti alla tentazione di utilizzare determinate app. Personalizza le tue piante e imposti i limiti di tempo desiderati, trasformando così la tua pausa digitale in un'attività stimolante e soddisfacente.

Queste app possono essere utili strumenti per disintossicarsi dai social media, promuovere abitudini più sane nell'utilizzo del cellulare e gestire in modo più efficace il tempo.

 

Fonti:

• Mirbabaie, Milad, Stefan Stieglitz e Julian Marx. "Disintossicazione digitale". Ingegneria dei sistemi aziendali e informativi 64.2 (2022): 239-246.
• Schell, Bernadette H. "Disintossicazione digitale". (2022): 1-272.
• Radtke, Theda et al. "Disintossicazione digitale: una soluzione efficace nell'era degli smartphone? Una revisione sistematica della letteratura." Media mobili e comunicazione 10.2 (2022): 190-215.
• Syvertsen, Trine. Disintossicazione digitale: la politica della disconnessione . smeraldo pubblicazione limitata, 2020.