Difficoltà di Concentrazione e Strategie

Cosa si intende per difficoltà di concentrazione?

La difficoltà di concentrazione consiste nell’incapacità persistente di focalizzare e mantenere l'attenzione su un compito o uno stimolo.

Conoscere l’origine del problema è fondamentale. Le cause, come vedremo, sono numerose; in qualche caso, questo problema può essere associato al disturbo da deficit di attenzione e iperattività.

A cosa è dovuta la difficoltà a concentrarsi?

Le cause della difficoltà di concentrazione possono derivare da fattori fisiologici, psicologici e ambientali come depressione, burnout, problemi ormonali, periodi di fragilità psichica ed emotiva, o da disturbi come la sindrome da stanchezza cronica o il disturbo d'ansia generalizzata.

La difficoltà di concentrazione a scuola può essere uno dei sintomi dell’ADHD nei bambini: questa condizione, che può manifestarsi anche in età adulta, interferisce in maniera negativa con le attività svolte a casa, a scuola e anche al lavoro.

Come capire se si ha un disturbo della concentrazione?

Come facciamo a capire se ho difficoltà a concentrarmi perché ho un disturbo della concentrazione? I principali sintomi di questa difficoltà sono:

• incapacità di stare fermi;
• irrequietezza;
• impulsività;
• difficoltà a seguire le istruzioni e a completare i compiti;
• difficoltà a focalizzare l'attenzione su un compito o un'attività per un periodo di tempo prolungato;
• facile distrazione da parte di stimoli esterni o interni;
• dimenticare facilmente le cose.

In molti casi difficoltà di concentrazione e ansia viaggiano di pari passo: ci sentiamo stanchi, nervosi, stressati.

Come capire se ho ADHD adulto?

In generale, i primi segni di ADHD si notano durante l’infanzia, quando il bambino ha difficoltà di concentrazione a scuola.

Per capire se soffriamo di ADHD in età adulta possiamo prestare attenzione a sintomi come:

• disattenzione;
• mancanza di attenzione ai dettagli;
• difficoltà nell'iniziare o completare le attività;
• difficoltà a stabilire le priorità;
• difficoltà di memorizzazione e concentrazione
• disorganizzazione;
• difficoltà a svolgere più di un compito contemporaneamente.

Consigli per aumentare la concentrazione

Diagnosticare l'ADHD (oltre a individuare gli interventi più efficaci per l'ADHD) permette di adottare un approccio globale per migliorare la situazione e la qualità della vita di bambini e adulti.

In tutti gli altri casi, identificare la causa di questa difficoltà di concentrazione può fornirci spunti preziosi per capire come aumentarla.

Praticare tecniche di consapevolezza e creare un ambiente di lavoro privo di distrazioni può aiutarci a focalizzare l’attenzione così come organizzare le attività quotidiane in passaggi più piccoli e utilizzare tecniche di gestione del tempo.

Inoltre, prendersi cura della propria salute mentale e fisica attraverso un regolare esercizio fisico, una dieta equilibrata e un sonno adeguato può contribuire a un graduale miglioramento della capacità di concentrazione.

Difficoltà a concentrarsi: come capire se il cervello è stanco?

I sintomi non sottovalutare, oltre alla difficoltà di concentrazione, sono:

• mente annebbiata;
• minore creatività;
• scarsa capacità di apprendimento;
• scarsa motivazione;
• umore instabile;
• aumento dell'appetito o delle voglie di cibi poco salutari;
• aumento dell'uso di sostanze stimolanti come caffè, tè, energy drink.

Cosa fa bene per la concentrazione?

Se hai difficoltà a concentrarti, potresti provare a seguire questi suggerimenti:

• pratica attività mentalmente stimolanti come leggere, fare cruciverba o imparare cose nuove;
• mantieni una buona idratazione;
• assumi nutrienti come gli acidi grassi omega-3, la vitamina B12 e il ferro.

Tuttavia, se la difficoltà persiste o interferisce in modo significativo con la qualità della nostra vita, possiamo chiedere il supporto di un professionista della salute mentale. I professionisti di Serenis sono a tua disposizione per aiutarti a gestire al meglio i tuoi problemi di concentrazione.