Cosa fare dopo un'abbuffata bulimica

Sapere cosa fare dopo un'abbuffata bulimica è importante perché può aiutarci a gestire le nostre emozioni e a fare dei piccoli ma importanti passi verso il recupero del nostro benessere fisico ed emotivo. Queste sono alcune delle strategie che possono aiutarti a stare meglio:

Non è facile stare nella propria pelle dopo un’abbuffata bulimica. Ti senti a pezzi, ti colpevolizzi e nutri pensieri negativi nei confronti di te stesso. Probabilmente pensi di non avere abbastanza forza di volontà e di non sopportare il tuo corpo, il dialogo interiore che hai con te stesso è estremamente duro.

L’abbuffata è il segnale che il tuo corpo o la tua mente stanno soffrendo: continuare a punirti non ti aiuterà perché non hai fatto niente di sbagliato.

Concediti gentilezza e auto-compassione, tratta te stesso come tratteresti qualcuno a cui vuoi bene. Accettare ciò che è successo è l'unica strada. Non puoi cambiare il passato ma puoi lavorare sul presente per sentirti meglio nel futuro.

Spesso utilizziamo il cibo per reprimere sentimenti negativi come paura, vuoto, noia o ansia. L'abbuffata è lo strumento che ci permette di evitare di affrontare direttamente queste sensazioni.

È fondamentale imparare a riconnettersi con le proprie emozioni, accogliendole e ascoltandole: ognuno di noi ha il diritto di capire quali sono i bisogni fondamentali e di reclamarli a gran voce senza nasconderli o reprimerli.

La tentazione immediata dopo un'abbuffata è salire sulla bilancia per valutare il "danno". Questo gesto non solo è inutile ma è anche dannoso per il nostro equilibrio psicologico. Il peso potrebbe effettivamente essere aumentato rispetto all'ultima volta però è importante che tu capisca che questo è un fenomeno naturale e temporaneo.

Il numero che vedi sul display non riflette il tuo peso reale, quei numeri non ti identificano, sono semplici e temporanee fluttuazioni legate ai liquidi.

Potresti sentirti improvvisamente molto stanco: le abbuffate richiedono molta energia, sia emotiva che fisica, soprattutto per il processo digestivo. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare.

Se l'abbuffata avviene la sera, concediti tutto il tempo che ti occorre per rilassarti: sdraiati a letto, leggi un libro, guarda una serie, ascolta musica che ti fa sentire bene. Hai il diritto di riposare e di prenderti cura di te stesso dopo una crisi senza sentirti in colpa o punirti.

Se l'episodio accade durante il giorno, puoi scegliere tra diverse attività per distrarti: una passeggiata all'aperto, un hobby rilassante, qualsiasi cosa che ti aiuti a interrompere il mindset di quel momento.

Gli attacchi di bulimia possono alterare profondamente il tuo rapporto con il cibo e con il tuo corpo e possono generare un profondo stato di confusione perché non riesci a capire più quando hai fame o sei sazio. Prova a reintrodurre i pasti in modo regolare e a condividerli con le persone alle quali vuoi bene e che possono offrirti un valido supporto emotivo.

Mangiare consapevolmente ti permette di riscoprire il piacere del cibo, trasformando ogni pasto in un momento di connessione con noi stessi. La mindful eating ti aiuta a eliminare le distrazioni e a dedicare la tua attenzione a ciò che stai mangiando; ti conduce, giorno dopo giorno, a mantenere la presenza mentale e a gestire meglio le emozioni legate al cibo

Le abbuffate possono avere radici profonde, spesso legate a emozioni non elaborate, schemi di pensiero rigidi e un rapporto difficile con il proprio corpo. La psicoterapia online di Serenis ti offre uno spazio protetto per esplorare queste dinamiche, sviluppare strumenti per gestire le emozioni e sfidare le tue convinzioni limitanti. Attraverso un percorso personalizzato, imparerai a riconoscere i segnali che precedono un'abbuffata, a costruire un rapporto più sano con il cibo e a sviluppare una maggiore accettazione di te stesso.

Dopo un'abbuffata, il nostro corpo può subire una serie di reazioni fisiche e psicologiche importanti. Tra le più importanti ricordiamo:

Gli effetti dell'abbuffata effetti possono durare da alcune ore a diversi giorni, a seconda del tipo di alimenti consumati e del metabolismo individuale.