Come superare un tradimento: 7 consigli per affrontare il dolore e la rinascita

L’infedeltà rappresenta uno dei passaggi più critici e delicati nella vita di coppia. Vero e proprio tsunami emotivo, l’adulterio è un’esperienza dolorosa, capace di scuotere le fondamenta di una relazione ma anche di mettere in discussione la nostra stessa identità.

Come reagire di fronte a un evento così traumatico?

Non esiste una risposta standard. La strada per capire come superare un tradimento è lunga e impegnativa ma, con l’aiuto di un professionista e con la giusta dose di pazienza e onestà, è possibile ricostruire il rapporto con la persona amata, ma soprattutto quello con noi stessi.

Perché si tradisce?

Cos’è l’amore?

Secondo un articolo della Harvard University l’amore è questione di chimica. Per l'antropologa Helen Fisher le relazioni sentimentali sono formate da tre passaggi:

• la lussuria (testosterone ed estrogeni)
• l'attrazione (dopamina e serotonina)
• l’attaccamento (ossitocina)

Nelle coppie stabili e di lunga data, questi tre elementi sono presenti in misura variabile. Possiamo essere attaccati al partner senza provare desiderio sessuale o aver sviluppato una sorta di dipendenza affettiva che nulla ha a che fare con l’amore e l’attrazione di un tempo.

Il tradimento si insinua proprio in uno di questi tre segmenti. La vulnerabilità improvvisa dovuta a momenti critici per la coppia come l’arrivo di un figlio, a insoddisfazioni personali o alla mancanza di attrazione nei confronti del partner, ci espongono a cercare soddisfacimento ai nostri bisogni al di fuori della coppia.

Questo modello di causa ed effetto però non funziona sempre. Spesso gli infedeli presentano qualche patologia irrisolta, un trauma, una disfunzione o qualche forma di immaturità emotiva, che li spinge all'infedeltà.

A volte invece la spiegazione è dura ma disarmante nella sua semplicità: si tradisce il partner perché mancano rapporti sessuali nella coppia e allora li si va a cercare altrove.

Cosa fare dopo che hai tradito?

Dopo aver tradito, è importante assumersi pienamente la responsabilità delle proprie azioni e affrontare la situazione in modo onesto e aperto con il partner. Ecco alcuni passaggi che potresti considerare.

• Riconoscere il tradimento - ammettere e accettare ciò che è accaduto è il primo passo fondamentale. Evita di minimizzare o giustificare le tue azioni.
• Comunicare con onestà - parla del tradimento con il tuo partner in modo sincero e trasparente. Ascolta le sue reazioni e i suoi sentimenti senza difenderti o giustificarti.
• Assumerti la responsabilità - accetta la piena responsabilità delle tue azioni, senza incolpare gli altri o le circostanze. Riconosci il dolore e il danno che hai causato al tuo partner.
• Chiedere perdono - chiedi sinceramente scusa al tuo partner per il tradimento. Mostra rimorso autentico e un impegno genuino per fare ammenda.
• Essere disponibile al confronto - rispondi alle domande del tuo partner in modo aperto e onesto, anche se può essere difficile e doloroso. Mantieni la calma e la pazienza durante le conversazioni.
• Fornire trasparenza - sii trasparente riguardo ai tuoi movimenti e alle tue interazioni. Dimostra al tuo partner che sei disposto a ricostruire la fiducia.
• Impegnarti per il cambiamento - prendi misure concrete per affrontare le cause del tradimento e lavorare su te stesso o te stessa. Potresti considerare la terapia individuale o di coppia per aiutarti a comprendere le ragioni del tuo comportamento e ad affrontare eventuali problemi sottostanti nella relazione.
• Rispettare le decisioni del partner - rispetta le decisioni del tuo partner riguardo al futuro della relazione. Accetta che potrebbe essere necessario del tempo per lui o lei per elaborare i propri sentimenti e prendere una decisione.

Ricorda che superare un tradimento richiederà tempo, impegno e lavoro emotivo da parte tua e del tuo partner. Sii disposto a fare ciò che è necessario per riparare la relazione e muoverti verso un futuro più sano e felice insieme.

Si può superare un tradimento?

La risposta non può che essere affermativa. Non solo è possibile superare un tradimento ma spesso possiamo anche recuperare il rapporto di coppia.

Dare un nome, un ordine e un significato a tutte le emozioni coinvolte è fondamentale per ritrovare il benessere. Il percorso che ci attende non è certo dei più facili sia per chi è stato tradito sia per chi ha tradito. Ogni infedeltà nasconde un sentimento che può essere rabbia, noia, insoddisfazione, disinteresse. Chi subisce l’inganno del partner invece si trova a fare i conti con l’inganno, le bugie, il sospetto.

Superare un tradimento: 7 step per una rinascita consapevole

Secondo Robert Weiss, celebre sessuologo statunitense e autore del podcast Sex, Love, and Addiction With Dr. Rob, le coppie "danneggiate" da un tradimento non guariscono dall’oggi al domani.

La soluzione magica non esiste: non basta che una delle parti desideri con tutta sé stessa di ricomporre le fila della relazione. Per superare una crisi di coppia data da un tradimento è necessario mettersi in discussione e intraprendere un percorso paziente e sincero, anche se doloroso.

Questi sono i passaggi più importanti:

• regalarsi del tempo
• elaborare il lutto
• esprimere le proprie emozioni
• eliminare il senso di colpa
• prendersi cura di sé stessi/e
• dialogare con l'altra parte
• evitare di focalizzarsi sui dettagli

1. Regalarsi del tempo

Tempo per capire, elaborare, riflettere, agire ma anche tempo per perdonare o per voltare pagina. In un’epoca in cui tutto va veloce, è difficile non volere tutto e subito. Dopo un tradimento, il dolore è talmente forte e intenso che l’unico desiderio che esprimiamo è proprio quello di voltare subito pagina per non continuare a soffrire.

Eppure, a livello emotivo, il tempo si rivela un formidabile dottore. Ci permette trasformare con calma le emozioni negative come la rabbia, la tristezza e il risentimento per raggiungere l’accettazione e, in qualche caso, anche il perdono.

Ci si chiede spesso quanto tempo ci vuole per superare un tradimento. Non esiste una risposta universale, tutto dipende dalla capacità personale di ognuno di noi di vivere fino in fondo e accettare la crisi sentimentale. Infatti, rifare l'amore dopo un tradiment

2. Elaborare il lutto

A morire, in una storia di infedeltà, sono le aspettative nei confronti del partner e di noi stessi, l’immagine che avevamo costruito dell’altro e della coppia.

In questo senso, elaborare il lutto vuol dire abbracciare le proprie emozioni, lasciarle defluire senza opporre resistenza, permettere che la rabbia per un tradimento spesso non confessato faccia il suo corso.

Come superare un tradimento non confessato

Superare un tradimento non confessato può essere estremamente difficile. È importante affrontare i sentimenti di dolore, rabbia e delusione che emergono. La comunicazione aperta con il partner è essenziale, anche se il tradimento non è stato confessato.

Riflettere sulla relazione e decidere il percorso da seguire è cruciale. Cerca il supporto di amici, familiari o professionisti per affrontare questa situazione. La ricostruzione della fiducia richiederà tempo e impegno da entrambe le parti.

Perdonare potrebbe facilitare la guarigione: ma è un processo individuale che richiede profonda riflessione.

3. Esprimere le proprie emozioni

Per rinascere dobbiamo essere in grado di esprimere pienamente quello che sentiamo. Le emozioni non sono effimere, ciascuna nasconde un bisogno ben preciso: la paura chiede sicurezza, la tristezza conforto e così via.

Non riuscire a verbalizzare le proprie emozioni espone a una serie di rischi collaterali davvero importanti.

Se lasciamo radicare nel nostro animo quelle distruttive e rabbiose senza alcuna elaborazione, permettiamo loro di gettare le basi per disturbi come attacchi di panico, cali dell'attrazione sessuale e, in ultima battuta, un profondo stato depressivo.

4. Eliminare il senso di colpa

Sembra quasi un paradosso: chi subisce il tradimento spesso è tormentato dai sensi di colpa verso il partner. Pensieri come "avrei dovuto curarmi di più, essere più paziente, disponibile o prestare più attenzione ai segnali" diventano frequenti, a volte ossessivi.

In realtà sentirsi in colpa crea uno scarto inutile tra le aspettative e la realtà della situazione di coppia e l'unico risultato che otteniamo è quello di ferire ulteriormente la nostra autostima.

Non siamo responsabili delle azioni dell’altro ma, soprattutto, la colpa non è risolutiva e non ci porta da nessuna parte.

5. Prendersi cura di sé stessi/e

Il tradimento danneggia profondamente i nostri sentimenti: l'infedeltà mette in discussione, indebolisce, risveglia ferite emotive e sentimenti come il senso dell'abbandono e del rifiuto.

Da dove ricominciare? Dal confronto con un terapista, per aiutarci a elaborare queste sensazioni, e dalla soddisfazione dei bisogni primari: amare sé stessi, mangiare, dormire, muoversi, stare in compagnia degli affetti più cari.

6. Dialogare con l'altra parte

Un dialogo duro ma sincero permette di fare il punto sulla situazione, di acquisire consapevolezza sulle esigenze e le aspettative del partner ma anche di valutare eventuali difficoltà e carenze del rapporto.

Parlare ci permetterà di avviare il processo di guarigione: sia nel caso in cui decidessimo di continuare la nostra relazione sia nel caso in cui decidessimo di concluderla.

7. Evitare di focalizzarsi sui dettagli

Sapere i dettagli di un tradimento aiuta? No, in nessun caso, perché impedisce il processo di rinascita personale e di coppia.

Non ha importanza conoscere i luoghi, le parole, i gesti: ci si tormenta inutilmente e si rischia di passare dalla posizione di vittima a quella di persecutore, secondo la celebre teoria del Triangolo di Karpman.

Meglio disinnescare piuttosto che alimentare: la vendetta ci distrugge e ci impedisce di passare oltre.

Si può perdonare un tradimento?

Come superare il dolore di un tradimento? La capacità di perdonare non dipende soltanto dagli eventi e dalla circostanze ma anche da un'attitudine del tutto personale.

Non cadiamo nell'errore di pensare che perdonare equivalga a dimenticare. Tuttavia, ci sono situazioni in cui perdonare è possibile, ma è necessario anche considerare l'opzione di perdonare ma allontanarsi temporaneamente per poter riflettere e valutare la situazione in modo più obiettivo.

La cicatrice, al pari di quelle che ci siamo provocati cadendo dalla bicicletta da piccoli, rimarrà sempre lì a testimonianza del dolore e della sofferenza provati.

A cambiare sarà il significato che daremo a questo segno indelebile, contestualizzandolo nella nostra storia personale e in quella della coppia.

Quando si può perdonare un tradimento?

In generale, il perdono può essere considerato quando entrambi i partner sono disposti a impegnarsi sinceramente nella ricostruzione della fiducia e del rispetto reciproco. Alcuni segnali che potrebbero indicare la possibilità di perdonare un tradimento includono:

• la capacità di mettersi in discussione
• la volontà del partner traditore di assumersi la responsabilità delle proprie azioni
• la trasparenza
• l'onestà nel comunicare
• il riconoscimento del dolore causato
• un impegno tangibile per evitare che ciò si ripeta

Tuttavia, il perdono non è sempre possibile e potrebbe richiedere una riflessione su quando sia meglio lasciarsi.

Qualsiasi strada si scelga di percorrere, è importante non farsi influenzare dall’opinione degli altri: un’opinione esterna, per quanto possa giungere da persone anche molto vicine a noi, sarà sempre legata a un punto di vista al di fuori della coppia e non può tenere conto di tutta la complessità che la riguarda.

Inoltre, talvolta, c’è un’opinione molto netta su chi sceglie di perdonare: “se perdoni un tradimento, sei debole o non hai amor proprio” oppure “se capitasse a me, non perdonerei mai”. Questi pensieri possono suscitare vergogna e timore del giudizio in chi sceglie il perdono.

Facciamo tesoro di ciò che ci viene detto, ma non perdiamo di vista le nostre consapevolezze, i nostri vissuti e bisogni: ogni storia, personale e di coppia, è a sé e ognuno conosce l’unicità della propria esperienza e delle proprie motivazioni.

Come superare un tradimento e restare insieme?

Superare un tradimento e rimanere insieme può essere una sfida enorme per entrambe le parti. La terapia di coppia può essere un prezioso strumento per affrontare questa situazione. Attraverso la terapia, i partner possono esplorare i loro sentimenti, affrontare il tradimento e lavorare insieme per ricostruire la fiducia e la connessione nella relazione.

A chi posso rivolgermi?

Se hai ritrovato un po' della tua relazione in quello che hai letto, potresti pensare di lavorarci sopra insieme alla persona che ami facendo terapia di coppia con noi: siamo un centro medico autorizzato e offriamo dei percorsi individuali e di coppia. Il primo colloquio è gratuito e le sedute successive costeranno 65 € l'una - ma è possibile acquistare un pacchetto di 4 sedute al prezzo di 235 €.

Come superare un tradimento da solo

Se pensi di non avere bisogno della terapia di coppia, potresti considerare l'opzione di lavorare su te stesso o te stessa attraverso la terapia individuale. Tutto inizia con il desiderio di vivere una vita migliore. Noi possiamo sostenerti: con Serenis il primo colloquio è gratis. Le sedute successive costeranno 55 € l'una - ma, anche in questo caso, è possibile acquistare un pacchetto di 4 sedute al prezzo di 196 €.

Ricorda che superare un tradimento richiederà impegno e pazienza, quindi concediti il tempo di guarire e di prendere decisioni che siano giuste per te e per il tuo bene.

 

Fonti:

• Salerno, A., & Movarelli, M. (2021). Il tradimento nella coppia tra colpa e perdono. In Nuove coppie, nuove unioni. Psicologia delle relazioni amorose moderne. FrancoAngeli.
• Turnaturi, G. (2003). Tradimenti. L'imprevedibilità nelle relazioni umane. Feltrinelli Editore.