Come aiutare una persona piena di rabbia: consigli pratici

La rabbia è un'emozione intensa che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana e sulle relazioni personali. 

Quando ci troviamo di fronte a una persona con attacchi di rabbia, è importante offrire un supporto empatico e strategie pratiche per aiutarla a gestire queste emozioni. 

In questo articolo, esploreremo diverse strategie che possono essere utili nel fornire sostegno emotivo e nel favorire il ritorno alla serenità, per comprendere come aiutare una persona con attacchi di rabbia nel migliore dei modi.

Quanto dura una crisi di rabbia?

La durata di una crisi di rabbia può variare notevolmente da persona a persona e a seconda dell'aggressività manifestata. Alcune crisi di rabbia possono durare solo pochi minuti, mentre altre possono protrarsi per ore. La durata dipende da diversi fattori, tra cui la gravità del trigger scatenante, la capacità di autoregolazione emotiva della persona coinvolta, la presenza di eventuali disturbi emotivi sottostanti e la disponibilità di strategie di gestione della rabbia.

In generale, una crisi di rabbia tende a diminuire nel tempo, specialmente se la persona coinvolta è in grado di calmarsi e di utilizzare tecniche di gestione dello stress o di rilassamento. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessaria l'intervento di un professionista della salute mentale per aiutare a gestire la situazione e prevenire ulteriori episodi di rabbia intensa.

Se ti trovi di fronte a una persona che sta avendo un attacco di rabbia, ci sono alcuni atteggiamenti che puoi mettere in atto per aiutarla.

6 passi da seguire per aiutare una persona piena di rabbia

1. Ascolto attivo ed empatia

Il primo passo per aiutare una persona arrabbiata è mostrare un ascolto attivo e empatico. 

Offri il tuo tempo per ascoltare senza giudicare, permettendo alla persona di esprimere liberamente i suoi sentimenti. 

La sensazione di essere compresi può essere rassicurante e aprire la strada a una comunicazione più costruttiva.

1. Comunicazione chiara e rispettosa

Incentiva la comunicazione aperta e rispettosa. 

Chiedi alla persona di esprimere i suoi pensieri in modo chiaro, evitando accuse o colpe. 

Fornisci un ambiente sicuro in cui possa sentirsi libera di condividere i suoi sentimenti senza timore di giudizio.

1. Offerta di supporto pratico

Chiedi se c'è qualcosa di specifico che la persona desidera o ha bisogno di affrontare. 

Offri il tuo aiuto in modo pratico, che sia nell'affrontare situazioni stressanti o nell'organizzazione di attività che possano aiutare a distogliere la mente dalla rabbia.

1. Esplorazione delle cause 

Se la persona è disposta, potete esplorare insieme le cause più profonde della rabbia. 

Questo potrebbe implicare la riflessione su esperienze passate o la ricerca di pattern comportamentali. 

In alcuni casi, coinvolgere un professionista della salute mentale può essere utile per un supporto più approfondito.

1. Incoraggiamento alla gestione dello stress

La gestione dello stress è fondamentale per mantenere un equilibrio mentale ed emotivo nella vita quotidiana. 

Incoraggiare la gestione dello stress può essere un regalo prezioso per chiunque, poiché offre strumenti pratici per affrontare le sfide con calma e resilienza. 

1. Consiglio di supporto professionale

Se la rabbia sembra fuori controllo o è collegata a problematiche più complesse, suggerisci la possibilità di cercare il supporto di un professionista della salute mentale. 

Uno psicologo o una psicoterapeuta può fornire strumenti specifici e un sostegno mirato.

La rabbia come risposta a traumi passati: come aiutare?

Comprendere come aiutare una persona con attacchi di rabbia è difficile, specialmente se questa emozione è una risposta a traumi passati.

Il legame tra rabbia e trauma può essere intricato, spesso radicato in esperienze dolorose che hanno lasciato cicatrici emotive. In questo contesto, è fondamentale un approccio sensibile e consapevole.

Innanzitutto, è cruciale riconoscere e convalidare le emozioni della persona. 

La rabbia repressa, come risposta a traumi passati, è una manifestazione naturale del dolore e della sofferenza vissuta. Questo riconoscimento crea uno spazio sicuro in cui la persona può sentirsi ascoltata e compresa, superando eventuali sensazioni di isolamento.

Creare uno spazio sicuro e privo di giudizi è infatti essenziale: la vulnerabilità richiesta per affrontare la rabbia collegata al trauma richiede un ambiente accogliente in cui la persona si senta libera di condividere le proprie esperienze senza paura di essere giudicata. In questo contesto, la fiducia e il supporto sociale giocano un ruolo fondamentale.

Il supporto sociale è una risorsa inestimabile durante il percorso di guarigione. Incentivare la condivisione delle esperienze con amici fidati, familiari o gruppi di supporto può alleviare il peso emotivo e fornire prospettive e risorse utili.

Se la situazione è grave, oltre al sostegno verbale, cerca di offrire supporto operativo. In alcuni casi se la persona presenta disturbi correlati e sta seguendo un percorso psichiatrico, fornisci i farmaci per calmare l'aggressività prescritti dal medico curante.

Alcuni studi suggeriscono che l'irritabilità costituisce una dimensione con sostanziale stabilità nel tempo e che è specificamente associata alla depressione e all'ansia negli studi longitudinali. In queste condizioni il supporto immediato può non essere efficace nel lungo periodo.

Adattare il supporto all'aggressività

Esplorare l'influenza della personalità sulla gestione emotiva è un viaggio intrigante che può fornire una prospettiva unica sulla rabbia e come affrontarla in modo costruttivo. 

Quando ci si trova di fronte a una persona piena di rabbia, comprendere la sua personalità può essere fondamentale per offrire un supporto efficace.

Innanzitutto, è importante riconoscere che la personalità di ciascun individuo gioca un ruolo significativo nella sua risposta emotiva agli stimoli esterni: alcune persone possono essere naturalmente più inclini a manifestare la rabbia in modo esplicito, mentre altre potrebbero preferire trattenersi o interiorizzare le emozioni.

Aiutare una persona piena di rabbia in base alla sua personalità individuale

Per aiutare una persona piena di rabbia, è fondamentale considerare il suo stile di personalità e adattare l'approccio di supporto di conseguenza.

1. Personalità espansiva

Se la persona ha una personalità più espansiva e aperta, potrebbe trovare beneficio nell'esprimere apertamente la rabbia. 

Incentiva la comunicazione aperta e ascolta senza giudicare. 

1. Personalità riservata

Se la personalità è più riservata, potrebbe essere utile fornire alternative alla comunicazione verbale. 

Invita alla scrittura di pensieri e emozioni: tenere un diario può essere un modo più confortevole per alcune persone di esprimere la rabbia. 

La creazione di uno spazio privato per queste attività può essere particolarmente benefico.

1. Personalità riflessiva

Per chi ha una personalità più riflessiva, incentiva la riflessione approfondita sulla causa della rabbia.

Aiuta a esplorare le radici profonde delle emozioni, offrendo un sostegno nel processo di comprensione e accettazione.

1. Personalità pratica

Se la persona ha una personalità più pratica, concentra l'attenzione su soluzioni e azioni concrete.

Insieme, potreste identificare strategie pratiche per affrontare le fonti di stress o tensione, come rivolgersi ad uno o una psicoterapeuta.

1. Personalità empatica

Per chi mostra un'empatia pronunciata, evidenzia il valore di considerare anche le prospettive altrui. 

Invitala a esaminare la rabbia da diverse angolazioni, incoraggiando la comprensione delle emozioni degli altri e favorendo un dialogo costruttivo.

1. Personalità creativa

Se la personalità è più orientata alla creatività, suggerisci l'utilizzo di espressioni artistiche o creative per canalizzare la rabbia. 

La pittura, la scrittura o altre forme di espressione possono diventare strumenti potenti per elaborare le emozioni.

In generale, il supporto per una persona piena di rabbia dovrebbe essere personalizzato, tenendo conto della sua unicità e delle caratteristiche della sua personalità. 

La chiave è stabilire una connessione empatica, offrire un ambiente di supporto e collaborare nella ricerca di strategie che siano efficaci per lei.

Come aiutare una persona che ha attacchi di rabbia verso il partner?

Quando sei il partner di qualcuno che affronta attacchi di rabbia, è fondamentale gestire la situazione con calma e compassione, per non alimentare un potenziale ciclo della violenza. Innanzitutto, cerca di mantenere la calma anche se la situazione può essere difficile da affrontare. Ascolta attentamente il tuo partner e cerca di capire cosa sta provando. Esprimi il tuo sostegno e la tua preoccupazione per il loro benessere emotivo.

Se gli attacchi di rabbia diventano dannosi per te o per la relazione, è importante stabilire limiti chiari. Comunica al tuo partner in modo assertivo che non accetterai comportamenti abusivi o violenti. Sii disponibile ad aiutare il tuo partner a sviluppare una maggiore consapevolezza emotiva e a identificare le cause profonde della loro rabbia. Offri suggerimenti e supporto per trovare modi sani per gestire la rabbia, come attività rilassanti o tecniche di gestione dello stress.

Tuttavia, è importante anche prendersi cura di te stesso durante questo processo. Assicurati di avere il tuo sistema di supporto e cerca assistenza da parte di un terapeuta o di un counselor se senti di aver bisogno di supporto aggiuntivo, specialmente se gli scatti d'ira si manifestano con attacchi di rabbia verso i figli. Potresti insegnare agli altri componenti della famiglia a comprendere come aiutare una persona con attacchi di rabbia.

Affrontare gli attacchi di rabbia con un partner richiede tempo, impegno e comprensione reciproca, ma lavorando insieme è possibile superare questa sfida e costruire una relazione più sana e felice.

Se i problemi persistono, potresti suggerire al tuo partner di affrontare un percorso terapeutico individuale per comprendere le cause della rabbia. In alternativa, potreste lavorare sulla comunicazione attraverso un percorso di coppia.

Cosa non dire a una persona piena di rabbia

Quando si affronta la situazione, per comprendere come aiutare una persona con attacchi di rabbia, è importante evitare di dire cose che possano peggiorare la situazione o innescare una reazione ancora più negativa.

Ecco alcune cose che è meglio evitare di dire.

1. "Calmati" o "rilassati"

Queste frasi spesso aumentano la tensione anziché alleviarla. La persona potrebbe sentirsi giudicata o non compresa;

1. "Non è così grave"

Minimizzare i sentimenti della persona potrebbe farla sentire incompresa o sottovalutata.

1. "Lo sapevo che avresti reagito così"

Accusare la persona di essere prevedibile o di avere un atteggiamento negativo può intensificare la sua rabbia.

1. "Non prendertela così sul personale"

Questo tipo di commento può far sentire la persona invalidata nei suoi sentimenti e non ascoltata.

1. "È colpa tua" o "hai sempre ragione"

Incolpare la persona o sarcasticamente concedere loro ragione può portare a una escalation della situazione.

1. "Devi imparare a controllarti"

Mettere in discussione la capacità della persona di gestire le proprie emozioni può essere offensivo e peggiorare la situazione.

Frasi da dire per aiutare una persona con attacchi di rabbia

Invece, cerca di mantenere la calma e comunica in modo rispettoso. Usa frasi come:

• "posso capire che tu sia arrabbiato/a";
• "come posso aiutarti a risolvere questa situazione?";
• "posso ascoltarti e cercare di capire meglio cosa stai vivendo?";
• "mi dispiace se qualcosa che ho detto o fatto ti ha ferito. Posso fare qualcosa per rimediare?".

L'empatia, la comprensione e la pazienza possono contribuire a dissipare la rabbia e a creare un ambiente più favorevole alla risoluzione dei conflitti.

Tuttavia, delle volte il sostegno non è sufficiente ed è necessario che la persona intraprenda un percorso di psicoterapia. Con Serenis, puoi avere il supporto di uno psicologo online per migliorare

I nostri articoli che parlano di rabbia e aggressività

Se vuoi approfondire, possiamo consigliarti la lettura di questi articoli:

• rimedi e consigli per sfogare la rabbia;
• frustrazione e aggressività in psicologia;
• Il nervosismo: come si manifesta?
• come imparare a gestire la rabbia.