Bassa autostima in amore: cosa fare?

L'autostima, intesa come la percezione che un individuo ha di sé stesso, gioca un ruolo fondamentale nelle dinamiche relazionali. Mentre l'amore romantico può portare gioia e soddisfazione, bassa autostima in amore può mettere in evidenza le insicurezze personali e amplificare la bassa autostima. In questo articolo, ci proponiamo di esaminare le conseguenze che può portare una bassa autostima in amore e e di esplorare questa connessione intricata.

Cos'è l'autostima?

L'autostima è il riflesso della fiducia e del rispetto che una persona nutre verso se stessa. È un'importante componente del benessere emotivo, influenzando il modo in cui ci comportiamo, prendiamo decisioni e affrontiamo le sfide della vita. Un'alta autostima implica sentirsi bene riguardo a se stessi, avere fiducia nelle proprie capacità e accettarsi per chi si è. Questo può favorire relazioni più sane e una maggiore resilienza nelle difficoltà. Al contrario, una bassa autostima può portare a sentimenti di insicurezza, auto-critica e difficoltà nel gestire le sfide quotidiane e le relazioni interpersonali.

Avere una buona autostima, in amore significa contribuire a relazioni amorose più durature e appaganti, potendo godere di molteplici benefici, tra cui:

• apertura emotiva: ci sentono più a proprio agio nell'esprimere i propri sentimenti e bisogni emotivi, facilitando una comunicazione aperta e sincera con il partner;
• autenticità: sono in grado di mostrare il loro vero sé senza timori o riserve, contribuendo alla costruzione di relazioni autentiche e sincere;
• rispetto e amore reciproco: sono in grado di ricevere amore e rispetto in modo più sano e gratificante, senza sentirsi inadeguati o indegni di ricevere amore;
• resistenza alle sfide: affrontano meglio le sfide e le difficoltà all'interno delle relazioni, avendo una visione più positiva di sé stessi e delle proprie capacità.
• maggiore soddisfazione: le relazioni caratterizzate da un'autostima elevata tendono ad essere più appaganti e gratificanti, poiché entrambi i partner si sentono valorizzati e supportati.

Cause di bassa autostima in amore

Le cause di bassa autostima in amore possono essere molteplici. Riassumiamo di seguito le cause più frequenti che comportano bassa autostima in amore:

• esperienze familiari: critiche, abusi o trascuratezza ricevuti dai genitori o figure significative;
• delusioni d'amore passate: esperienze negative come tradimenti, abbandoni o relazioni insoddisfacenti;
• confronti sociali: sentirsi inferiori o discriminati può influenzare negativamente l'autostima;
• traumi passati come bullismo, discriminazione e body shaming.

Uno studio ha confermato che possibile influenza dell'autostima sulle relazioni romantiche può essere correlata anche al grado di somiglianza tra i membri di una coppia. In generale, la teoria suggerisce che la similarità, piuttosto che la complementarietà, contribuisce alla qualità delle relazioni, poiché la similarità migliora il funzionamento della relazione e perché partner simili condividono risposte emotive simili nella vita quotidiana. Di conseguenza, la similarità nell'autostima potrebbe facilitare l'empatia tra i partner e aumentare la probabilità di interazioni sociali positive. 

Tuttavia, altre prospettive teoriche suggeriscono che la similarità nell'autostima potrebbe essere controproducente, data la relazione tra autostima e dominanza. La ricerca suggerisce che le persone dominanti sono più soddisfatte quando interagiscono con persone sottomesse, mentre le persone sottomesse sono più soddisfatte quando interagiscono con persone dominanti. 

Conseguenze

Tra le conseguenzedi bassa autostima in amore che gli esperti evidenziano più frequenti, rientrano:

Meccanismo	Descrizione
Considerazione percepita	Persone con bassa autostima credono che il partner le consideri negativamente, riducendo la soddisfazione nella relazione.
Attaccamento insicuro nelle relazioni	Bassa autostima può causare ansia legata all'attaccamento, comportamenti di evitamento e ridotta sensibilità alle esigenze del partner, influenzando negativamente la soddisfazione del partner.
Ricerca eccessiva di rassicurazioni	Individui con bassa autostima richiedono continuamente rassicurazioni dal partner, causando una minore soddisfazione e intimità emotiva.
Nascondere esperienze positive	Persone con bassa autostima tendono a nascondere le esperienze positive, riducendo la connessione emotiva e la soddisfazione nella relazione.
Supporto confermativo delle percezioni negative	Preferenza per il supporto che conferma le percezioni negative su se stessi, causando una mancanza di apprezzamento del supporto positivo.
Fiducia nella capacità di raggiungere obiettivi	L'autostima influisce sulla fiducia nelle capacità personali e relazionali, influenzando la motivazione e l'impegno nella costruzione di una relazione soddisfacente.

Quando entrambi i partner si dedicano al proprio sviluppo personale, diventano individui più consapevoli, equilibrati e sicuri di sé. Questo porta a una maggiore armonia nella relazione, poiché ciascun partner si sente realizzato e soddisfatto a livello personale

Bassa autostima in amore: gli studi di Fromm, Maslow, Rogers e Walster

Diversi approcci teorici suggeriscono che un'alta autostima possa favorire l'esperienza dell'amore romantico, il reciproco rispetto e ammirazione nei confronti del partner. Secondo la teoria dell'auto-realizzazione, proposta da autori come Fromm, Maslow e Rogers, gli individui che accettano se stessi e mantengono un atteggiamento non difensivo sono più propensi ad amare gli altri e a godere di relazioni interpersonali appaganti. Inoltre, secondo le teorie dell'auto-coerenza, individui con un'alta autostima tendono a rispondere più favorevolmente a un partner romantico che offre affetto, rispetto a coloro con una bassa autostima.

Esistono anche prospettive contrastanti riguardo all'autostima e all'amore romantico. Ad esempio, Walster ha suggerito che le persone con una bassa autostima possono avere un bisogno speciale di affetto, il che potrebbe renderle più ricettive alle opportunità di amore romantico. Inoltre, le teorie dell'autostima indicano che le persone con una bassa autostima potrebbero valutare più positivamente un partner romantico che conferma il loro senso di valore personale.

L'influenza di bassa autostima in amore

Uno studio recente condotto da ricercatori nel campo della psicologia ha esaminato gli effetti di bassa autostima in amore. Durante lo studio, i partecipanti sono stati sottoposti a diverse situazioni progettate per valutare il modo in cui reagivano nell'esprimere affetto verso i loro partner e come i loro partner reagivano in risposta.

I risultati hanno rivelato che le persone con bassa autostima in amore tendevano a esprimere meno affetto rispetto a coloro con una maggiore autostima. Inoltre, quando lo facevano, sperimentavano reazioni cognitive, emotive e fisiologiche meno gratificanti. Si sono dimostrati meno a proprio agio nell'esprimere affetto e hanno avuto difficoltà nel comunicare sentimenti positivi al partner. Tuttavia, i loro partner spesso non percepivano queste reazioni negative e rispondevano in modo positivo all'affetto ricevuto.

Inoltre, le persone con bassa autostima in amore tendevano a percepire che i loro partner non apprezzassero completamente l'affetto ricevuto, anche se le risposte dei partner suggerivano il contrario. Queste percezioni errate potrebbero alimentare un circolo vizioso di insicurezza e riluttanza nell'esprimere affetto, compromettendo la soddisfazione relazionale nel lungo termine.

Bassa autostima e bassa soddisfazione di coppia: cosa fare?

Ci sono diverse cose che possiamo fare sia singolarmente per lavorare sulla bassa autostima, che di coppia per migliorare la nostra relazione. Ecco alcuni suggerimenti:

Rimedi	Descrizione
Supporto psicologico	Per affrontare le dinamiche legate all'autostima, è consigliabile sia la terapia individuale che un percorso terapeutico di coppia.
Educazione emotiva	Acquisire competenze nell'espressione e gestione delle emozioni per favorire un rapporto più sano e equilibrato.
Comunicazione assertiva	Apprendere tecniche di comunicazione efficaci per esprimere i propri bisogni e sentimenti senza creare conflitti nella coppia.
Esercizi di autostima	Attività pratiche per potenziare la fiducia in sé stessi e il senso di autoefficacia.
Supporto sociale	Cercare il sostegno di amici, familiari o gruppi di supporto per sentirsi compresi e accettati, riducendo così l'isolamento emotivo.
Pratiche di mindfulness	Utilizzare la mindfulness per sviluppare la consapevolezza di sé e delle relazioni, riducendo lo stress e promuovendo l'equilibrio emotivo.
Gestione dello stress	Apprendere tecniche di gestione dello stress per ridurre l'ansia e favorire un clima emotivo più sereno all'interno della coppia.
Coinvolgimento in attività gratificanti	Partecipare ad attività che portano gioia e soddisfazione personale per migliorare il benessere complessivo e l'autostima.
Coltivare relazioni positive	Coltivare legami significativi e sani con persone che supportano e valorizzano il proprio valore, contrastando così sentimenti di inadeguatezza.

Lavorare su sé stessi in caso di bassa autostima in amore è essenziale per promuovere il benessere emotivo e la stabilità nella relazione; puoi provare anche in modo più inusuale come con la tecnica dello specchio.

Attraverso la comunicazione aperta, la fiducia reciproca, la gestione congiunta dei problemi e lo sviluppo di un sano equilibrio tra dipendenza e indipendenza, le coppie possono costruire relazioni più solide e appaganti. Se ritieni di aver bisogno di supporto per rafforzare la tua autostima, non esitare a contattare uno psicoterapeuta qualificato. Serenis può aiutarti: siamo un centro medico autorizzato e possiamo aiutarti a trovare uno psicologo online adatto a te. Con i nostri terapeuti puoi decidere anche di iniziare un percorso terapeutico di coppia.

Fonti

• Erol, R. Y., & Orth, U. (2017). Self-esteem and the quality of romantic relationships. European Psychologist.
• Knee, C. R., Canevello, A., Bush, A. L., & Cook, A. (2008). Relationship-contingent self-esteem and the ups and downs of romantic relationships. Journal of personality and social psychology, 95(3), 608.
• Knapp, D. J., Durtschi, J. A., Clifford, C. E., Kimmes, J. G., BARROS‐GOMES, P. A. T. R. I. C. I. A., & Sandberg, J. (2016). Self‐esteem and caregiving in romantic relationships: Self‐and partner perceptions. Personal Relationships, 23(1), 111-123.